Frukost: Hets & kräk efter en kiwi bara

Lunch: Nudlar

Middag: Tacofärs, majskolv, grönsaker

Kvällsfika: Får se vad det blir?

Även:

Två grova smörgåsar

Några karameller

Motion:

Crosstrainer 30min

Cykla 15min

Har ännu ett jävla hetsug och så hemskt att jag har

grejer hemma om man skulle falla för frestelsen.

Får se vad den här dagen slutar? Vill komma in i bra

rutiner, men går lite trögt känns det som. Måste

försöka lägga in en högre växel och ha strikt

planering.

Dagen börjar med att man hetsåt. Jag vet att tankarna

fanns där och helt plötsligt satt jag och vräkte i mig

mazariner, brownies, chips och drack massa saft för att

det skulle bli lätt att kräkas.

Blev lite besviken på mig själv när jag klarat mig två dagar

utan att kräkas, men som sagt nya tag imorgon.

Ska försöka skriva intag och lite tips senare ikväll om jag orkar?

Frukost: Crunchy och soyghurt

Lunch: Snitzel, grönsaker, dressing

Fika: Tofuline glass

Middag: Korv, grönsaker, energidryck

Utöver:

Godis

Glass & jordgubbar

Motion:

Sprungit 30min

Cykla 20min

Situps

Jag är stolt över att jag inte kräkts idag! Men kvällen

är ju inte över de är ett ögonblicksverk från att

hänga över toaletten. Känner liksom ett litet sug och

jag har grejer hemma, men NEJ JAG SKA VARA STARK!

Imorgon ska jag försöka och börja sätta in lite mer bilder i

min motivationbok som jag tänkte förska göra. Även skriva

lite dagbok. Och på måndag ska jag hämta ut vågen som

jag beställt på posten.

Magiska maten 

Vilken mat ska du äta för att orka mer?

Och vilken mat är bra om du vill få en fräschare kropp - från insidan och ut?

Finns det speciell mat som är bättre än annan när man ska gå ner i vikt?

• Mat som ger volym utan ge för mycket kalorier är bra. Exempelvis fiberrik mat som grönsaker och rotfrukter. Man behöver inte välja lättprodukter - allt handlar om mängder.

Orka mer - med bra mat. Vad ska man äta för att orka mer?

• Det må låta präktigt men att äta allsidigt är bra. Försök ät kolhydrater, fetter och proteiner - men välj de bra alternativ och kvalitet. Exempel på bra kolhydrater, fetter och proteiner
• Kolhydrater av bra kvalitet som quinoa, fullkornsbröd med hela kärnor, rotfrukter, grönsaker och baljväxter (linser, ärtor och bönor).
• Bra fetter som olja, nötter, avokado och fet fisk.
• - Rena proteiner som kyckling, fisk, kött, fågel och ägg.

Vilken mat är kalorifattig men gör mig mätt?

Fiberrika produkter som grönsaker och rotfrukter. Och välj alltid grovt bröd framför vitt till exempel.

Fräsch från insidan.

Vilken typ av mat/livsmedel gör min kropp fräschare från insidan till utsidan?

• Återigen, tänk allsidighet. Frukt och grönsaker. Skippa vita produkter som vitt bröd, jasminris, vit pasta till förmån för grövre alternativ och drick ordentligt. Och rör på dig.

Vad bör man undvika? Vilken mat ska jag undvika?

• Var försiktig med alltför mycket charkuterier, feta ostar och såser. Att äta regelbundet är också positivt för att blodsockret håller sig jämnt och man undviker att bli jättehungrig mellan måltiderna. Glöm inte att dricka ordentligt, gärna vatten.

Frukost: Soyghurt med crunchy

Lunch: Pommes, grönsaker, kött

Middag: 4 mindra majskolvar

Kvällsfika: Fruktsallad

Även ätit:

Chips

Godis

Och jag har inte kräkts heller. 

Motion:

sprungit 30min

cykla 40min

Måste verkligen tänka på att inte småäta, men är verkligen

svårt. Och nu har jag bestämt mig för att försöka sluta att

kräkas. Min terapeut sa idag att om jag äter regelbundet

och inte kräks på två veckor ska hon bjuda mig på bio.

Vet inte om de är ett direkt mål som jag skulle se framemot?

Filmer kan man ju ladda ner, men de kan vara kul att göra

något utanför den behandlingen jag är i. Prata om mer

positiva och vardagliga saker.

Jag vet att jag är rädd för att börja äta regelbundet, jag är

rädd att gå upp de 40kg jag gick upp när jag låg på psyket som

jag nu lyckats gå ner. De ger mig väldigt mycket hjärnspöken.

Inte alltid det lättaste att intala mig att jag äter regelbundet

och tränar som kommer jag inte att gå upp i vikt, men ibland vet

jag inte riktigt hur jag vill ha det. Jag vill må bra på alla sätt och

vis, men hur kommer jag dit?

Jag kan ska försöka äta nyttitgt och mindre portioner och

regelbundet och ser hur kroppen reagerar så får jag ta det som

det kommer innan jag får in en bra rutin.

Ska försöka att om jag ska äta något onyttigt får det vara en gång

i veckan eller vid speciella tillfällen, men åter igen kommer det bli

svårt att följa. Man klarar sig några dagar och när suget väl kommer

blir det att man inte orkar kämpa emot och tänker jag börjar om imorgon,

men de funkar inte i längden.

JAG KÄNNER MIG KLUVEN!

orkar inte skriva idag, men har skött maten sådär

och har fått min daglisa motion.

Måste ändå sluta småäta!

Frukost: 1dl crunchy 1dl soyghurt

Lunch: -

Middag: 1dl tacofärs, 2dl gurka/paprika

Kvällsfika: Fruktsallad, 2smörgåsar

Vad jag ätit emellan:

2 dubbelmackor

några godisbitar

nudlar (kräkts)

Motion

Crosstrainer 60min

Cykla 20min

Promenad 30min

Städat & tvättat

Har även kräkts, blä.

Och vad var det inte man handla idag chips, punchrullar

ocg lösgodis, men har inte haft något direkt vräka i mig sug än. Ganska

skönt om man kan nöja sig med lite då och då istället för att vräka.