Frukost: Soyghurt m. dinkelmusli, två rostade dinkelbröd

Lunch: Snitzchel, dressing, grönsaker

Middag: Prinskorv, små majskolvar

Kvällsfika: Frukstsallad, två grova mackor m. ägg & skinka

Utöver:

1 muffins

2 klubbor

Motion:

cykla 30min

crosstrainer 60min

hantlar

situps

Haft mycket tjockistankar brukar inte ha det en dag

när jag varit på gymmet, men nu på kvällen har det

lättat lite iallafall. Och jag har stått emot att kräkas

och ska försöka ha det så. Istället äta lite, men regelbundet

så förbränningen hålls igång. Visst, har ju fått planerade

träningsdagar för jag tränat för mycket och känner att

jag skulle kunna bli manipulativ att träna så som

jag gjorde innan, men låtsas som att jag följer det vi

har kommit fram till, men jag förstör bara för mig själv

på lång sikt.

Det är såhär tankarna ser ut oftast under dagarna.

Här får du några enkla tips på enkla bra vanor:

Bli inte ”förförd”

Diet

Handla inte på hungrig mage

Förändra inte allt på en gång

Utforma en handlingsplan

Ändra din livsstil

Bli aktivare

Ät regelbundet

Bli inte ensidig

Ta före och efter bilder

Berätta för din familj,ta hjälp av en vän, gå ut offentligt för att få stöd.

Att gå ner i vikt kan vara svårt om man bara äter mindre, eller bara lägger in motion i sin vardag.. Kombinera i stället dessa för ett snabba resultat.