vägde mig imorse. Viktuppgång! Måste stänga

igen matluckan eller iallafall inte peta i så

mycket i den.

Idag har jag tränat 60min på crosstrainern och

springit 15min på löpbandet. Har även hunnit

städa och tvättat och uträttat ärenden.

Nu ska jag bara lägga mig i soffan och

slappa. Blir äggmacka senare.

har verkligen hamnat i dåligt mönster igen.

Äter kräks, har svårt med mättnaden, tänker

jag börjar om imorgon. Vilket inte funkar heller.

Är sugen på sötsaker och handlar de för att jag kan ju

kräkas upp de.

Så besviken på mig själv, men samtidigt är jag för

svag för att orka kämpa emot.

Sen tror jag att de har blivit eftersom jag varit

invalido denna vecka, min höft. Nu börjar iallafall

den att kännas bättre så kan nog börja träna i helgen?

Lättare att äta och kämpa när jag kan

kompensera med träningen. Vill inte hamna djupt

ner i kräkträsket igen!!!!

Vilken träningsform ska man köra om man vill....

Bli slimmad och smidig? Löpning, yoga och dans. Löpningen ger digen allsidig träning för hela kroppen, där du får i gång förbränningen ordentligt. Yogan gör dig både slimmad och smidig. Dansen gör dig också smidig samt ger dig en ökad kroppskontroll.
Få bättre balans? Satsa på enkla balansövningar med bara din kropp som motstånd. Träning med balansboll och balansplatta. Både yoga och pilates ger dig bra balansträning också. Även kampsporter sätter balansen på prov.
Öka konditionen och få upp flåset? All  sorts konditionsträning. Bland olika sorter som löpning, backträning,  cykling, simning, boxning, innebandy, squash, rullskidor med mera.
Få bättre hållning? Yoga och pilates fokuserar på den ”inre korsetten” och ger dig därför en extremt bra hållning. Annars får du bättre hållning av i princip all sorts träning. Löpning, styrketräning, kampsport, simning, dans eller något annat som du tycker är kul.
Gå ner några kilon och bli fastare? Här gäller det att hitta en kombination av konditionsträning och styrketräning. Ju mer variation desto bättre resultat.
Bli stark och muskulös?Styrketräning i  olika former, både i maskiner och med fria vikter. Här behöver du också  tänka på att få i dig mer kalorier än vad du gör av med för att kunna  bygga upp dig. Ät bra mat sex gånger om dagen. Var noga med att få i dig  rikligt med proteiner. Musklerfiberna är uppbyggda av proteiner.

det som inte fick hända har hänt. JAG KRÄKTES.

SKIT,FAN,HELVETE!!!

Jag har sån jävla ångest och vill bara dra härifrån.

Vill åka hem orkar inte vara bland sjuka människor.

Nu åskar det ute och regnet öser ner, men det kommer

nog inte att hindra mig att fly. Man kanske ska ha

paraplyet och hoppas att blixten slår ner?

Bara för jag kräkts får jag inte ringa min terapeut heller!!

Vad ska jag göra nu? Ringa ändå?

Sitter här på B-hemmet och har gjort allt jag ska. Tråkigt

att vara här när man inte har rummet kvar eftersom jag

bara bor i träningslägenheten. Sen för tillfället är vi inte

så många kvar.

Jag har sånt sötsug nu när precis som jag skrev igår, PMS

kom på besök imorse. Hoppas jag kan hålla emot sötsaker?

Vill hålla min strikta kost några dagar för att se hur det blir

med kroppen, men på senaste tiden har de varit mycket

småäta. Inte bra!

Ofta tycker jag att jag äter mycket, men i andras

ögon är det typ inget. Men fick en liten

bekräftelse idag när de var en person som sa till mig

att jag har en fin kropp, tränad kropp och att jag

inte behöver gå ner mer i vikt. Att jag har muskler

och former på de rätta ställena. Tog det som en

komplimang, men är ändå själv inte nöjd med hur

jag ser ut. Visst det kan komma några ljus glimtar

ibland och jag är nöjd sen kommer svackorna och

den extrema ångesten på besök lite då och då!

blev ett halvt kilo godis

lite chips

lite glass

NU ÄR DE STRIKT SOM GÄLLER!

Är helt utmattade idag för jag hade så ont i magen inatt

och jag somnade inte förrän efterr 5 och skulle upp halv 8.

Ångesten var upp i halsen och började tänka hur jag skulle

ta mig igenom dagen.

Jag ville inte äta för jag ville inte att magen skulle börja

göra ont igenom, men ändrade mig fort eftersom jag vet

hur jag blir om jag inte äter så tog iallafall inget istället

för igenting. Magen behövde ha något att jobba med

efter "ursäkta" rännskitan.

Nu ska jag lägga mig och bara va och hoppas på att

denna natt ska bli bättre.

Småätande är ofta det som gör att många går upp i vikt. 

Tips hur man kan tänka för att lättare känna sig mätt:

• Ät långsamt
• Ät dagtid
• Ät frukost
• Välj mat med låg energitäthet  
• Välj mat med struktur och tuggmotstånd
• Ät smakrik mat:
• Ät varm mat
• Välj kostfiber
• Håll koll på det söta

Och hur sätter man igång förbränningen?

Här är några tips:

• Styrketräna 
• Kicka igång konditionen  
• Vardagsmotion
• Minska lagom på kalorierna 
• Ät frukost
• Portionera ut dina måltider 
• Sov! 
• Drick vatten  
• Hoppa över alkoholen