De var länge sen jag kände att jag mått bra

en hel dag. Fan vilken skön känsla.

Känner mig motiverad för framtiden och

 att kämpa på.

10 sätt att komma igång efter semestern:

• Bestäm dig

• Sätt upp mål

• Gör en lista

• Kom över tröskeln

• Berätta för andra

• Planera 

• Ta vara på chanserna

• Hitta rätt träningsform

• Rätt utrustning 

• Börja smått

Här får du några enkla tips på enkla bra vanor:

Bli inte ”förförd”

Diet

Handla inte på hungrig mage

Förändra inte allt på en gång

Utforma en handlingsplan

Ändra din livsstil

Bli aktivare

Ät regelbundet

Bli inte ensidig

Ta före och efter bilder

Berätta för din familj,ta hjälp av en vän, gå ut offentligt för att få stöd.

Att gå ner i vikt kan vara svårt om man bara äter mindre, eller bara lägger in motion i sin vardag.. Kombinera i stället dessa för ett snabba resultat.

3 Tips för dig som vill gå ner i vikt snabbt. 

Det finns hundratals vägar att gå för att gå ner i vikt. Poängen

är att hitta en metod som passar sin egna personlighet och livsstil

på ett optimalt sätt. Lite inspiration på vägen mot en snabb

viktminskning följer här 3 tänkvärda tips:

1. Fettförbränning = viktminskning  Ska du gå ner i vikt behöver du

givetvis få igång din fettförbränning. Det kan du göra på

flera olika sätt, via kosten, via träning och aktivitet samt kompletterande hjälp via diverse kosttillskott.

2. Kosttillskott på nätet  Många som bantar kan behöva lite extra hjälp

eller komplement till kosten i form av bantningsmedel eller kosttillskott.

Kosttillskott är aldrig en ersättning för en balanserad och nyttig kost, utan

ett komplement och en hjälp på vägen mot idealvikten.

3. Dieter – guide till olika dieter och bantningsmetoder. Hitta den metod som

passat dig och din kropp.  

Gå ner i vikt snabbt och hur du räknar kalorier! Att gå ner i vikt snabbt är

egentligen ingen konst. Ytterst handlar viktminskning alltid om att göra av

med mer energi än vad du konsumerar.

Alltså att bränna mer kalorier än du äter. Äter du 2000 kalorier under en dag

som måste du göra dig av med mer än 2000 kalorier i energi för att gå ner i vikt.

Magiska maten 

Vilken mat ska du äta för att orka mer?

Och vilken mat är bra om du vill få en fräschare kropp - från insidan och ut?

Finns det speciell mat som är bättre än annan när man ska gå ner i vikt?

• Mat som ger volym utan ge för mycket kalorier är bra. Exempelvis fiberrik mat som grönsaker och rotfrukter. Man behöver inte välja lättprodukter - allt handlar om mängder.

Orka mer - med bra mat. Vad ska man äta för att orka mer?

• Det må låta präktigt men att äta allsidigt är bra. Försök ät kolhydrater, fetter och proteiner - men välj de bra alternativ och kvalitet. Exempel på bra kolhydrater, fetter och proteiner
• Kolhydrater av bra kvalitet som quinoa, fullkornsbröd med hela kärnor, rotfrukter, grönsaker och baljväxter (linser, ärtor och bönor).
• Bra fetter som olja, nötter, avokado och fet fisk.
• - Rena proteiner som kyckling, fisk, kött, fågel och ägg.

Vilken mat är kalorifattig men gör mig mätt?

Fiberrika produkter som grönsaker och rotfrukter. Och välj alltid grovt bröd framför vitt till exempel.

Fräsch från insidan.

Vilken typ av mat/livsmedel gör min kropp fräschare från insidan till utsidan?

• Återigen, tänk allsidighet. Frukt och grönsaker. Skippa vita produkter som vitt bröd, jasminris, vit pasta till förmån för grövre alternativ och drick ordentligt. Och rör på dig.

Vad bör man undvika? Vilken mat ska jag undvika?

• Var försiktig med alltför mycket charkuterier, feta ostar och såser. Att äta regelbundet är också positivt för att blodsockret håller sig jämnt och man undviker att bli jättehungrig mellan måltiderna. Glöm inte att dricka ordentligt, gärna vatten.

21 kostråd för att må så bra som möjligt och prestera optimalt

1.De flesta tjänar på att äta frukost. Du behöver dock inte följa några riktlinjer i stil med ”ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”. En del mår bäst av till exempel en banan och en proteinshake till frukost medan andra har ett större kolhydrat- och eller kaloribehov på morgonen. Men skippa helst inte frukosten.

2.Ät allra minst fem portioner (500 gram) frukt och grönsaker per dag. 1 deciliter naturlig frukt eller grönsaksjuice räknas för övrigt som en portion.

3.Mejeriprodukter är helt okej. Särskilt ekologiska och helst magra mejeriprodukter.  

4.Undvik hel och halvfabrikat. Ju mindre tillsatser och konserveringsmedel i din mat ju bättre.  

5.Havets mat är bland det bästa du kan äta. Du bör äta fisk och skaldjur tre gånger i veckan.  

6.Och glöm inte bort att äta fet fisk som lax och makrill.  

7.Vitt kött, som kyckling och kalkon, och förmodligen också viltkött är nyttigare än rött kött. Ha det i åtanke när du planerar veckans kost.  

8.Ät gärna någon helt vegetarisk rätt några måltider i veckan, men glöm inte bort proteinhalten (tips: bönor innehåller mycket proteiner i bra kvalitet).  

9.Variera färgerna på tallriken. Massor av grönsaker och frukt i olika färger innehåller olika antioxidanter som optimerar kroppens funktioner, håller sjukdomar borta, och skjuter upp åldrandet.  

10.Använd dig av bra mentala strategier om du har svårt att förbättra din kosthållning.  

11.Färglada kryddor och örter som persilja, oregano, basilika, curry och chili är fulla av antioxidanter.  

12.Hur många gånger per dag du äter och hur stora portioner du äter per tillfälle har ingen större betydelse i det stora hela.  

13.När du äter är inte heller avgörande för din hälsa. Häng inte upp dig på sådana egentligen ganska irrelevanta detaljer.  

14.Fibrer är bra för dig. Se därför till att äta massor av baljväxter som böner och grova spannmål.  

15.Variera ditt intag av olika livsmedel och ät så mycket efter årstiderna som det är möjligt.  

16.Undvik dåliga fetter och framförallt transfetter, som finns i till exempel korv och kakor.  

17.Ät massor av bär.  

18.Ät en näve nötter och frön per dag. De passar utmärkt som mellanmål eller som en lättare kvällsmåltid.  

19.Var medveten om hur mycket du äter.  

20.Ett glas vin om dagen gör mer nytta än skada. Druvjuice är också minst lika nyttigt om du inte gillar alkohol.

21.Du behöver såväl kolhydrater som protein och fett. Undvik med andra ord extremdieter.

Det finns några tips för effektiv viktminskning som forskningen är (mer eller mindre) överens om fungerar:

• Skära ner på antalet kalorier. Det är tveklöst så att det finns bra respektive dåliga kalorier, och att fördelningen av kolhydrater/fett/protein verkar spela en roll. Men i slutändan är ändå det viktiga att kroppen förbrukar mer kalorier än vad du stoppar i den för att du ska gå ner i vikt. Skär ner, gå ner!
• Proteinrik mat dämpar hungerkänslor. Drick till exempel en proteindrink (av proteintypen vassle) med krossade bär (att bär är otroligt nyttigt råder det stor enighet om) om dagen till frukost och du håller dig fram till lunch.
• Ät någon form av protein till varje måltid, helst animaliska proteiner. Boxarna körde med sallad och biff dieten för att nå matchvikten långt innan lågkolhydratprofeterna började offra feta getter vid Atkins altare.
• Ät fisk. Framförallt fet fisk som lax, sill och makrill. De feta fiskarna innehåller massor av omega 3-fetter som behövs för din kropp.
• Rör på dig. Visserligen tyder mer och mer på att kosten står för det allra mesta av din viktminskning, men självklart är det så att när dina lungor och muskler får arbeta så bränner kroppen fler kalorier samtidigt som kroppens fettförbrännande processer finjusteras. Men du behöver dock inte göra någonting avancerat, eller ens högeffektivt för att se resultat vad det gäller din viktminskning. Alla former av fysisk träning förbränner kalorier.
• Använd ditt sunda förnuft. Att en promenad bränner mer än en stunds tv-tittande är lika självklart som att ett kokt ägg är bättre än några bitar geléhjärtan (oavsett om kalorimängden är densamma) för din viktminskning. Tänk naturligt. Tänk rörelse och naturliga råvaror och du kommer gå ner vare sig du vill eller inte.  

Fler tips som hjälper dig att uppnå snabb viktminskning

•  Drick te. Undersökningar antyder att de som dricker (grönt, vitt eller svart har ingen betydelse) te har lägre BMI och lägre kroppsfett.
• Ät Kajennpeppar och andra starka kryddor. Detta verkar kunna höja ämnesomsättningen, eller i alla fall leda till att du blir snabbare mätt. Dessutom dricker du mer vatten när du äter stark mat ofta.
• Vatten är en viktig komponent när det gäller din viktminskningsplan. En undersökning i USA visade att deltagare som drack två glas vatten före varje måltid hade gått ner mer efter 12 veckor än de som inte gjorde det. Vatten mättar.
• Många studier tyder på att de som adderar fiskolja (även i form av kosttillskott) till dieten lättare gör sig av med kroppsfett.
• Ha nästan alltid lite bönor i din sallad. Det gör att du får i dig mer mättande fibrer och protein.
• Använd dig alltid av någon form av målsättning. Det viktiga är att du använder delmål och att ditt slutgiltiga viktmål är realistiskt.
• Väg dig regelbundet. De flesta når bättre resultat om de håller koll på (och skriver ner) sina framsteg. Stirra dig dock inte blind på vågen. Acceptera att ibland står den still och det är inte mer med det.
• Ät mer frukt. Hur många känner du som klagar på att de gått upp i vikt för att de ”ätit för mycket bananer och päron på sistone”?
• Ät mycket mera grönsaker. När du går ner i vikt är grönsakerna viktigare än någonsin.
• Om du verkligen hade tänkt satsa hårt på träning i samband med din viktminskning se till att välja övningar som tränar hela kroppen (i motsats till maskiner eller biceps curl), som marklyft, knäböj, armhävningar, pull ups, etc. Då bränner du maximalt med fett. Var uppmärksam med att din aptit kommer stimuleras av den hårda träningen och att du inte överskattar hur många kalorier din träning förbränner. Hjärnan har en tendens att skicka lite oproportionerligt starka signaler som lätt kan tolkas som att man mer eller mindre befinner sig i svältläge.
• I princip alla drycker du konsumerar under din viktminskningsfas bör vara kalorifria.
• Sov mycket. Ju mer man sover ju lättare är det att bli av med överflödiga kilon. Sömnbrist stimulerar hunger och försämrar dessutom vårt omdöme vad det gäller våra matval.
• Kan du välja mellan trappor eller hiss (och du inte har några problem med knäna eller så) så ska du alltid välja trapporna. Lathet är inte din allierade.
• Gå inte till affären när din mage är tom och kurrar missnöjt. Det kommer öka sannolikheten att du gör dåliga val bland mathyllorna.
• Skratta ofta. En undersökning visade lustigt nog att de som skrattade hjärtligt 10-15 minuter om dagen brände ungefär 10-40 fler kalorier per dag.
• Du behöver inte äta upp bara för att det finns mat kvar på tallriken.
• Skippa desserter så länge du befinner dig i din viktminskningsfas. Det är helt okej att återinföra desserter då och då när du bara behöver behålla vikten.
• Har du inga godsaker i skafferiet eller kylskåpet är risken för att du ska falla för en frestelse exakt lika med noll.
• Ta före och efter bilder. Det är såväl motiverande som mycket tillfredsställande att kunna se tydliga skillnader i sin fysik.