Frukost: Rostat bröd, kiwi

Lunch: Korvgryta, grönsaker

Middag: Nudlar

Kvällsfika: Två grova smörgåsar, fruktsallad

Utöver:

Vattenmelon

Kiwi

Äpple med kanel

Motion:

Cykla 20min

Sprungit 26min

Situps

Hantlar

Småätande är ofta det som gör att många går upp i vikt. 

Tips hur man kan tänka för att lättare känna sig mätt:

• Ät långsamt
• Ät dagtid
• Ät frukost
• Välj mat med låg energitäthet  
• Välj mat med struktur och tuggmotstånd
• Ät smakrik mat:
• Ät varm mat
• Välj kostfiber
• Håll koll på det söta

Och hur sätter man igång förbränningen?

Här är några tips:

• Styrketräna 
• Kicka igång konditionen  
• Vardagsmotion
• Minska lagom på kalorierna 
• Ät frukost
• Portionera ut dina måltider 
• Sov! 
• Drick vatten  
• Hoppa över alkoholen