Frukost: Soyghurt m. dinkelmusli + nötter

Lunch: Prinskorv, potatis, grönsaker

Middag: Kyckling, majskolv, grönsaker, krutonger

Kvällsfika: Fruktsallad, smörgås

Utöver:

Godis

Kanske lite chips? Är endå fredaf

Motion:

Promenad 35min

Sprungit 30min

Cykla 30min

Situps

Hantlar

Känns som jag har någorlunda flyt just nu, men

vågar inte ställa mig på vågen för den är nog inte

så pålitligt alla gånger.
Jag har inte kräkts på snart 3veckor (1gång förra veckan), men

annars inte en ändå gång. Och jag har ätit mina fyra mål om

dagen som jag har lovat att kämpa med även om det inte

är så mycket för de är bättra än ingenting.

Känner ändå att jag hela tiden tänker på vad jag stoppar i mig

och träningen känns lite som ett beroende. Känner vibbar från

för när det verkligen blev sjukligt. Att egentligan orkar man inte

men skallen bara matar på att jag måste.

Har iallafall tagit upp de med min terapeut.

Frukost: Soyghurt m. dinkelmusli

Lunch: Soppa, glass

Mellanmål: Kiwi

Middag: Blodpudding, äppelmos

Kvällsfika: Fruktsallad, två grova smörgåsar

Motion:

Sprungit 30min

Cykla 20 min

Situps

Hantlar

Är helt utmattade idag för jag hade så ont i magen inatt

och jag somnade inte förrän efterr 5 och skulle upp halv 8.

Ångesten var upp i halsen och började tänka hur jag skulle

ta mig igenom dagen.

Jag ville inte äta för jag ville inte att magen skulle börja

göra ont igenom, men ändrade mig fort eftersom jag vet

hur jag blir om jag inte äter så tog iallafall inget istället

för igenting. Magen behövde ha något att jobba med

efter "ursäkta" rännskitan.

Nu ska jag lägga mig och bara va och hoppas på att

denna natt ska bli bättre.

Frukost: Rostat bröd, kiwi

Lunch: Korvgryta, grönsaker

Middag: Nudlar

Kvällsfika: Två grova smörgåsar, fruktsallad

Utöver:

Vattenmelon

Kiwi

Äpple med kanel

Motion:

Cykla 20min

Sprungit 26min

Situps

Hantlar

Småätande är ofta det som gör att många går upp i vikt. 

Tips hur man kan tänka för att lättare känna sig mätt:

• Ät långsamt
• Ät dagtid
• Ät frukost
• Välj mat med låg energitäthet  
• Välj mat med struktur och tuggmotstånd
• Ät smakrik mat:
• Ät varm mat
• Välj kostfiber
• Håll koll på det söta

Och hur sätter man igång förbränningen?

Här är några tips:

• Styrketräna 
• Kicka igång konditionen  
• Vardagsmotion
• Minska lagom på kalorierna 
• Ät frukost
• Portionera ut dina måltider 
• Sov! 
• Drick vatten  
• Hoppa över alkoholen 

Frukost: Soyghurt m. dinkelmusli, två rostade dinkelbröd

Lunch: Snitzchel, dressing, grönsaker

Middag: Prinskorv, små majskolvar

Kvällsfika: Frukstsallad, två grova mackor m. ägg & skinka

Utöver:

1 muffins

2 klubbor

Motion:

cykla 30min

crosstrainer 60min

hantlar

situps

Haft mycket tjockistankar brukar inte ha det en dag

när jag varit på gymmet, men nu på kvällen har det

lättat lite iallafall. Och jag har stått emot att kräkas

och ska försöka ha det så. Istället äta lite, men regelbundet

så förbränningen hålls igång. Visst, har ju fått planerade

träningsdagar för jag tränat för mycket och känner att

jag skulle kunna bli manipulativ att träna så som

jag gjorde innan, men låtsas som att jag följer det vi

har kommit fram till, men jag förstör bara för mig själv

på lång sikt.

Det är såhär tankarna ser ut oftast under dagarna.