Frukost: Crunchy m. nötter, soyghurt

Lunch: Potatis m. lite smör & grillkrydda

Middag: Kryddad kyckling m. grönsaker

Kvällsfika: Två grova mackor, fruktsallad

Utöver:

några godisbitar

Motion:

Cykla 30min

Vilodag idag enligt min terapeut. Jag gick med

på de så kan träna imorgon.

Är stolt över mig själv också eftersom jag inte

kräkts på två dagar nu. I´M STRONG!

har inte så mycket att säga har helt enkelt IDE TORKA.

Men jag försöker just nu att få ett regelbundet ätande och

inte kräkas utan få ett jämnt blodsocker så man inte får

hetssug så lätt, men även få igång förbränningen på

ett bättre än att svälta, kräkas osv.

Så kämpar på och tar saker och ting lite som det kommer.

Var så lycklig för min nya fina våg, men tyvärr så är det fel på

den. Provade att väga mig flera gånger och skillde 2-3kg varje gång

och att den hade "svårt att bestämma vikt"!

Så nu blir jag tvungen att skicka in och få en ny. Varför får jag alla skit

prylar. Förut min onepice, förra veckan skrivaren och nu vågen.

Otur eller vad?

3 Tips för dig som vill gå ner i vikt snabbt. 

Det finns hundratals vägar att gå för att gå ner i vikt. Poängen

är att hitta en metod som passar sin egna personlighet och livsstil

på ett optimalt sätt. Lite inspiration på vägen mot en snabb

viktminskning följer här 3 tänkvärda tips:

1. Fettförbränning = viktminskning  Ska du gå ner i vikt behöver du

givetvis få igång din fettförbränning. Det kan du göra på

flera olika sätt, via kosten, via träning och aktivitet samt kompletterande hjälp via diverse kosttillskott.

2. Kosttillskott på nätet  Många som bantar kan behöva lite extra hjälp

eller komplement till kosten i form av bantningsmedel eller kosttillskott.

Kosttillskott är aldrig en ersättning för en balanserad och nyttig kost, utan

ett komplement och en hjälp på vägen mot idealvikten.

3. Dieter – guide till olika dieter och bantningsmetoder. Hitta den metod som

passat dig och din kropp.  

Gå ner i vikt snabbt och hur du räknar kalorier! Att gå ner i vikt snabbt är

egentligen ingen konst. Ytterst handlar viktminskning alltid om att göra av

med mer energi än vad du konsumerar.

Alltså att bränna mer kalorier än du äter. Äter du 2000 kalorier under en dag

som måste du göra dig av med mer än 2000 kalorier i energi för att gå ner i vikt.

Frukost: Hets & kräk efter en kiwi bara

Lunch: Nudlar

Middag: Tacofärs, majskolv, grönsaker

Kvällsfika: Får se vad det blir?

Även:

Två grova smörgåsar

Några karameller

Motion:

Crosstrainer 30min

Cykla 15min

Har ännu ett jävla hetsug och så hemskt att jag har

grejer hemma om man skulle falla för frestelsen.

Får se vad den här dagen slutar? Vill komma in i bra

rutiner, men går lite trögt känns det som. Måste

försöka lägga in en högre växel och ha strikt

planering.

Dagen börjar med att man hetsåt. Jag vet att tankarna

fanns där och helt plötsligt satt jag och vräkte i mig

mazariner, brownies, chips och drack massa saft för att

det skulle bli lätt att kräkas.

Blev lite besviken på mig själv när jag klarat mig två dagar

utan att kräkas, men som sagt nya tag imorgon.

Ska försöka skriva intag och lite tips senare ikväll om jag orkar?

Frukost: Crunchy och soyghurt

Lunch: Snitzel, grönsaker, dressing

Fika: Tofuline glass

Middag: Korv, grönsaker, energidryck

Utöver:

Godis

Glass & jordgubbar

Motion:

Sprungit 30min

Cykla 20min

Situps

Jag är stolt över att jag inte kräkts idag! Men kvällen

är ju inte över de är ett ögonblicksverk från att

hänga över toaletten. Känner liksom ett litet sug och

jag har grejer hemma, men NEJ JAG SKA VARA STARK!

Imorgon ska jag försöka och börja sätta in lite mer bilder i

min motivationbok som jag tänkte förska göra. Även skriva

lite dagbok. Och på måndag ska jag hämta ut vågen som

jag beställt på posten.

Magiska maten 

Vilken mat ska du äta för att orka mer?

Och vilken mat är bra om du vill få en fräschare kropp - från insidan och ut?

Finns det speciell mat som är bättre än annan när man ska gå ner i vikt?

• Mat som ger volym utan ge för mycket kalorier är bra. Exempelvis fiberrik mat som grönsaker och rotfrukter. Man behöver inte välja lättprodukter - allt handlar om mängder.

Orka mer - med bra mat. Vad ska man äta för att orka mer?

• Det må låta präktigt men att äta allsidigt är bra. Försök ät kolhydrater, fetter och proteiner - men välj de bra alternativ och kvalitet. Exempel på bra kolhydrater, fetter och proteiner
• Kolhydrater av bra kvalitet som quinoa, fullkornsbröd med hela kärnor, rotfrukter, grönsaker och baljväxter (linser, ärtor och bönor).
• Bra fetter som olja, nötter, avokado och fet fisk.
• - Rena proteiner som kyckling, fisk, kött, fågel och ägg.

Vilken mat är kalorifattig men gör mig mätt?

Fiberrika produkter som grönsaker och rotfrukter. Och välj alltid grovt bröd framför vitt till exempel.

Fräsch från insidan.

Vilken typ av mat/livsmedel gör min kropp fräschare från insidan till utsidan?

• Återigen, tänk allsidighet. Frukt och grönsaker. Skippa vita produkter som vitt bröd, jasminris, vit pasta till förmån för grövre alternativ och drick ordentligt. Och rör på dig.

Vad bör man undvika? Vilken mat ska jag undvika?

• Var försiktig med alltför mycket charkuterier, feta ostar och såser. Att äta regelbundet är också positivt för att blodsockret håller sig jämnt och man undviker att bli jättehungrig mellan måltiderna. Glöm inte att dricka ordentligt, gärna vatten.