Här får du några enkla tips på enkla bra vanor:

Bli inte ”förförd”

Diet

Handla inte på hungrig mage

Förändra inte allt på en gång

Utforma en handlingsplan

Ändra din livsstil

Bli aktivare

Ät regelbundet

Bli inte ensidig

Ta före och efter bilder

Berätta för din familj,ta hjälp av en vän, gå ut offentligt för att få stöd.

Att gå ner i vikt kan vara svårt om man bara äter mindre, eller bara lägger in motion i sin vardag.. Kombinera i stället dessa för ett snabba resultat.

Frukost: Soyghurt m. dinkelmusli, en dinkelsmörgås

Lunch: Ett knäckebröd

MIddag: Blodpudding, äpplemos

Kvällsfika 1: Fruktsallad

Kvällsfika 2: Två grova mackor m ägg, två kiwi

Har egentligen vilodag på schemat, men blev inte så.

Motion:

Cykla 20min

Promenad 45min

Blev flykt för jag kunde inte stå emot, men jag fixade

situationen genom att höra av mig och bad om hjälp

och även reparerade de jobbiga.

Imorgon är det ny dag och nya tag.

GODNATT

Imorse var de kämpigt att gå upp eftersom man sovit

dåligt på natten. Vaknade hela tiden.

Vägde mig iallafall och hade gått ner 0,4kg sen torsdag.

Inte så mycket, men neråt iallafall. Och just nu känner

jag motivation att tänka på intag och träning de gäller

bara att hålla i att ha en bra balans så blir resultatet

bra. Visst ångesten är där lite hela tiden, men för stunden

känns det hanterbart. Kanske för att jag är duktig på att

dölja de jobbiga och sätta på mig en "mask". Märkte på

dagen att jag var hyper och det brukar vara ett tecken på

att jag inte mår så bra, men inte vill visa det utåt.

Bra att jag har insikten, men vet inte riktigt hur jag ska bete

mig i dom tillfällena för det blir inge bra att hålla på

så i längden.

Sen sitter jag här nu och funderar på att fly precis som igår, men

vet inte? Kommer ju skämmas och ha ångest över de sen

att jag betett mig illa. Alltid en inre kamp!

Jobbigt när ena stunden har man värsta motivationen sen bara

vilja ge upp och skita i allt. Det kan växla rejält på några timmar

och ibland på några minuter. De tar på krafterna och  man orkar

inte kämpa på det blir som en ond cirkel.

STANNA ELLER FLY?

TA HJÄLPER ELLER VARA ENVIS?

VÅGA SLÄPPA KONTROLLEN ELLER KONTROLLERA?

KÄMPA ELLER GE UPP?

ATT ACCEPTERA LIVSSITUATIONEN!?

Var ett tag sen jag skrev dagens intag så här kommer de!

Frukost: En smörgås, en kiwi

Lunch: Kycklingryta, grönsaker

Mellanmål: Jordgubbar

Middag: Varma mackor på dinkelbröd, pizzasallad

Kvällsfika: Fruktsallad, några godisbitar

Motion:

Sprungit 30min

Cykla 40min

Promenad 15min

Har legat och solat på balkongen på eftermiddan så

man fick lite mer färg. Soldykare som man är.

Haft extreme ångest ocg massa flykttankar, men jag

har agerat tvärtemot känslan så känner mig stolt.

Jag tog hjälp istället för att ta dom kortsiktiga

lösningarna som jag bara kommer må sämre av.

Sen fick man höra att E. inte ska vara kvar här så det

kommer känns tomt<3

VAD FAN! JAG FÖLL DIT, ÅT OCH KRÄKTES. NU FÖLL

ALLT JAG KÄNDE ATT JAG BYGGT UPP UNDER DEN

TIDEN JAG KUNDE HÅLLA MIG IFRÅN ATT KRÄKAS!!!

NU ÄR TANKARNA IGEN TLLBAKA TILL ATT JAG ÄR

MISSLYCKAD. ATT JAG KAN FORTSÄTTA KRÄKAS FÖR

JAG ALDRIG KOMMER ATT KOMMA IFRÅN DE HELT?

ATT JAG KAN KRÄKAS IDAG SÅ SKA JAG BÖRJA OM

PÅ NY KULA IMORGON MEN JAG VET SJÄLV ATT

MAN BARA SKJUTER PROBLEMET FARMFÖR SIG.

VAD SKA JAG GÖRA NU NÄR JAG BARA VILL GE UPP

SKIT I ALLT! HATAR MIG SJÄLV ENORMT MYCKET!!!

INGEN FÖRSTÅR HUR JOBBIGT DET ÄR!

Idag var det halmstad som gällde. Vilken tur vi hade med vädret

sol hela dan och inte ett moln på himlen. Tog mitt första dopp

för i år. Lite kallt, men skönt och svalkande.

Tyckte de var lite jobbigt att ha bikini och ligga bland folk, men

fösökte inte att fastna i de. Och E bra att du följde med :)

Har blivit lite bränd så känner lite solsting på de. Är helt slut

kommer säkerligen att sova som en stock inatt efter en massa

frisk luft, sol & bad. Imorgon blir det att hålla sig undan från

solen beroende hur hyn mår. Vill inte förvärra!

Undra om det är värmen som får mig att småäta fast

egentligen borde de vara tvärtom?

Försöker komma in i en bra rutin efter semetern, men

går lite trögt. Har bestämt mig att inte väga mig iallafall

på två veckor eller så.

Och jag har fortfarande inte kräkts, ÄR STOLT!