Frukost: Soyghurt med crunchy

Lunch: Pommes, grönsaker, kött

Middag: 4 mindra majskolvar

Kvällsfika: Fruktsallad

Även ätit:

Chips

Godis

Och jag har inte kräkts heller. 

Motion:

sprungit 30min

cykla 40min

Måste verkligen tänka på att inte småäta, men är verkligen

svårt. Och nu har jag bestämt mig för att försöka sluta att

kräkas. Min terapeut sa idag att om jag äter regelbundet

och inte kräks på två veckor ska hon bjuda mig på bio.

Vet inte om de är ett direkt mål som jag skulle se framemot?

Filmer kan man ju ladda ner, men de kan vara kul att göra

något utanför den behandlingen jag är i. Prata om mer

positiva och vardagliga saker.

Jag vet att jag är rädd för att börja äta regelbundet, jag är

rädd att gå upp de 40kg jag gick upp när jag låg på psyket som

jag nu lyckats gå ner. De ger mig väldigt mycket hjärnspöken.

Inte alltid det lättaste att intala mig att jag äter regelbundet

och tränar som kommer jag inte att gå upp i vikt, men ibland vet

jag inte riktigt hur jag vill ha det. Jag vill må bra på alla sätt och

vis, men hur kommer jag dit?

Jag kan ska försöka äta nyttitgt och mindre portioner och

regelbundet och ser hur kroppen reagerar så får jag ta det som

det kommer innan jag får in en bra rutin.

Ska försöka att om jag ska äta något onyttigt får det vara en gång

i veckan eller vid speciella tillfällen, men åter igen kommer det bli

svårt att följa. Man klarar sig några dagar och när suget väl kommer

blir det att man inte orkar kämpa emot och tänker jag börjar om imorgon,

men de funkar inte i längden.

JAG KÄNNER MIG KLUVEN!

orkar inte skriva idag, men har skött maten sådär

och har fått min daglisa motion.

Måste ändå sluta småäta!

Frukost: 1dl crunchy 1dl soyghurt

Lunch: -

Middag: 1dl tacofärs, 2dl gurka/paprika

Kvällsfika: Fruktsallad, 2smörgåsar

Vad jag ätit emellan:

2 dubbelmackor

några godisbitar

nudlar (kräkts)

Motion

Crosstrainer 60min

Cykla 20min

Promenad 30min

Städat & tvättat

Har även kräkts, blä.

Och vad var det inte man handla idag chips, punchrullar

ocg lösgodis, men har inte haft något direkt vräka i mig sug än. Ganska

skönt om man kan nöja sig med lite då och då istället för att vräka.

21 kostråd för att må så bra som möjligt och prestera optimalt

1.De flesta tjänar på att äta frukost. Du behöver dock inte följa några riktlinjer i stil med ”ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”. En del mår bäst av till exempel en banan och en proteinshake till frukost medan andra har ett större kolhydrat- och eller kaloribehov på morgonen. Men skippa helst inte frukosten.

2.Ät allra minst fem portioner (500 gram) frukt och grönsaker per dag. 1 deciliter naturlig frukt eller grönsaksjuice räknas för övrigt som en portion.

3.Mejeriprodukter är helt okej. Särskilt ekologiska och helst magra mejeriprodukter.  

4.Undvik hel och halvfabrikat. Ju mindre tillsatser och konserveringsmedel i din mat ju bättre.  

5.Havets mat är bland det bästa du kan äta. Du bör äta fisk och skaldjur tre gånger i veckan.  

6.Och glöm inte bort att äta fet fisk som lax och makrill.  

7.Vitt kött, som kyckling och kalkon, och förmodligen också viltkött är nyttigare än rött kött. Ha det i åtanke när du planerar veckans kost.  

8.Ät gärna någon helt vegetarisk rätt några måltider i veckan, men glöm inte bort proteinhalten (tips: bönor innehåller mycket proteiner i bra kvalitet).  

9.Variera färgerna på tallriken. Massor av grönsaker och frukt i olika färger innehåller olika antioxidanter som optimerar kroppens funktioner, håller sjukdomar borta, och skjuter upp åldrandet.  

10.Använd dig av bra mentala strategier om du har svårt att förbättra din kosthållning.  

11.Färglada kryddor och örter som persilja, oregano, basilika, curry och chili är fulla av antioxidanter.  

12.Hur många gånger per dag du äter och hur stora portioner du äter per tillfälle har ingen större betydelse i det stora hela.  

13.När du äter är inte heller avgörande för din hälsa. Häng inte upp dig på sådana egentligen ganska irrelevanta detaljer.  

14.Fibrer är bra för dig. Se därför till att äta massor av baljväxter som böner och grova spannmål.  

15.Variera ditt intag av olika livsmedel och ät så mycket efter årstiderna som det är möjligt.  

16.Undvik dåliga fetter och framförallt transfetter, som finns i till exempel korv och kakor.  

17.Ät massor av bär.  

18.Ät en näve nötter och frön per dag. De passar utmärkt som mellanmål eller som en lättare kvällsmåltid.  

19.Var medveten om hur mycket du äter.  

20.Ett glas vin om dagen gör mer nytta än skada. Druvjuice är också minst lika nyttigt om du inte gillar alkohol.

21.Du behöver såväl kolhydrater som protein och fett. Undvik med andra ord extremdieter.

Frukost: 1dl chruncy, 1dl soyghurt

Lunch: 1kiwi, 1 nektarin

Middag: 2 1/2 blodpudding, 1/2dl äppelmos

Kvällsfika: En tallrik fruktsallad och en grov smörgås.

Druckit en hel del funlight.

Motion

• Cykla 20min
• Sprungit 30min
• Situps
• Hantlar

Idag är jag skittrött och magen gör ont. Känns som jag ätit mer

än vad jag borde?

Skönt att jag just nu inte haft något direkt sug på onyttiga grejer och

de är ganska skönt.

BTW, beställt en våg fast jag egentligen inte borde? Bli slav under vågen!?

Vet att den har en förmåga att göra mig sjukt deppig emellanåt, men

måste ju ha koll.

Det finns några tips för effektiv viktminskning som forskningen är (mer eller mindre) överens om fungerar:

• Skära ner på antalet kalorier. Det är tveklöst så att det finns bra respektive dåliga kalorier, och att fördelningen av kolhydrater/fett/protein verkar spela en roll. Men i slutändan är ändå det viktiga att kroppen förbrukar mer kalorier än vad du stoppar i den för att du ska gå ner i vikt. Skär ner, gå ner!
• Proteinrik mat dämpar hungerkänslor. Drick till exempel en proteindrink (av proteintypen vassle) med krossade bär (att bär är otroligt nyttigt råder det stor enighet om) om dagen till frukost och du håller dig fram till lunch.
• Ät någon form av protein till varje måltid, helst animaliska proteiner. Boxarna körde med sallad och biff dieten för att nå matchvikten långt innan lågkolhydratprofeterna började offra feta getter vid Atkins altare.
• Ät fisk. Framförallt fet fisk som lax, sill och makrill. De feta fiskarna innehåller massor av omega 3-fetter som behövs för din kropp.
• Rör på dig. Visserligen tyder mer och mer på att kosten står för det allra mesta av din viktminskning, men självklart är det så att när dina lungor och muskler får arbeta så bränner kroppen fler kalorier samtidigt som kroppens fettförbrännande processer finjusteras. Men du behöver dock inte göra någonting avancerat, eller ens högeffektivt för att se resultat vad det gäller din viktminskning. Alla former av fysisk träning förbränner kalorier.
• Använd ditt sunda förnuft. Att en promenad bränner mer än en stunds tv-tittande är lika självklart som att ett kokt ägg är bättre än några bitar geléhjärtan (oavsett om kalorimängden är densamma) för din viktminskning. Tänk naturligt. Tänk rörelse och naturliga råvaror och du kommer gå ner vare sig du vill eller inte.  

Fler tips som hjälper dig att uppnå snabb viktminskning

•  Drick te. Undersökningar antyder att de som dricker (grönt, vitt eller svart har ingen betydelse) te har lägre BMI och lägre kroppsfett.
• Ät Kajennpeppar och andra starka kryddor. Detta verkar kunna höja ämnesomsättningen, eller i alla fall leda till att du blir snabbare mätt. Dessutom dricker du mer vatten när du äter stark mat ofta.
• Vatten är en viktig komponent när det gäller din viktminskningsplan. En undersökning i USA visade att deltagare som drack två glas vatten före varje måltid hade gått ner mer efter 12 veckor än de som inte gjorde det. Vatten mättar.
• Många studier tyder på att de som adderar fiskolja (även i form av kosttillskott) till dieten lättare gör sig av med kroppsfett.
• Ha nästan alltid lite bönor i din sallad. Det gör att du får i dig mer mättande fibrer och protein.
• Använd dig alltid av någon form av målsättning. Det viktiga är att du använder delmål och att ditt slutgiltiga viktmål är realistiskt.
• Väg dig regelbundet. De flesta når bättre resultat om de håller koll på (och skriver ner) sina framsteg. Stirra dig dock inte blind på vågen. Acceptera att ibland står den still och det är inte mer med det.
• Ät mer frukt. Hur många känner du som klagar på att de gått upp i vikt för att de ”ätit för mycket bananer och päron på sistone”?
• Ät mycket mera grönsaker. När du går ner i vikt är grönsakerna viktigare än någonsin.
• Om du verkligen hade tänkt satsa hårt på träning i samband med din viktminskning se till att välja övningar som tränar hela kroppen (i motsats till maskiner eller biceps curl), som marklyft, knäböj, armhävningar, pull ups, etc. Då bränner du maximalt med fett. Var uppmärksam med att din aptit kommer stimuleras av den hårda träningen och att du inte överskattar hur många kalorier din träning förbränner. Hjärnan har en tendens att skicka lite oproportionerligt starka signaler som lätt kan tolkas som att man mer eller mindre befinner sig i svältläge.
• I princip alla drycker du konsumerar under din viktminskningsfas bör vara kalorifria.
• Sov mycket. Ju mer man sover ju lättare är det att bli av med överflödiga kilon. Sömnbrist stimulerar hunger och försämrar dessutom vårt omdöme vad det gäller våra matval.
• Kan du välja mellan trappor eller hiss (och du inte har några problem med knäna eller så) så ska du alltid välja trapporna. Lathet är inte din allierade.
• Gå inte till affären när din mage är tom och kurrar missnöjt. Det kommer öka sannolikheten att du gör dåliga val bland mathyllorna.
• Skratta ofta. En undersökning visade lustigt nog att de som skrattade hjärtligt 10-15 minuter om dagen brände ungefär 10-40 fler kalorier per dag.
• Du behöver inte äta upp bara för att det finns mat kvar på tallriken.
• Skippa desserter så länge du befinner dig i din viktminskningsfas. Det är helt okej att återinföra desserter då och då när du bara behöver behålla vikten.
• Har du inga godsaker i skafferiet eller kylskåpet är risken för att du ska falla för en frestelse exakt lika med noll.
• Ta före och efter bilder. Det är såväl motiverande som mycket tillfredsställande att kunna se tydliga skillnader i sin fysik.